快眠生活のすすめ(1)
今日は眠りについてもちもちロール お話します。
眠りについて悩まれている方ももちもちロール多いかと思いますが、
快眠生活は、まず、もちもちロール 己を知ることから始まります。
人は皆、姿かたちが違うように、もちもちロール睡眠も千差万別です。
そのため一概に、どの眠り方がもちもちロール正しいなんてことは言うことはできません。
しかし、個性的な睡眠のパターンも、いくつかの指標を元にタイプ分
けができるとされています。
自分がどのタイプの睡眠パターンをとっているのかを
知ることは、充実した快眠ライフを送るために、とても大切なことです。
今回は、得意な時間帯もちもちロールによるタイプ分け を見ていきます。
朝早く起きる習慣の人には、目覚めがもちもちロール 良く朝から活動的な人が多くいます。
しかし、夕方以降はペースが
落ちて、夜の付き合いが苦手で、もちもちロール 早い時間に寝つき良く眠ってしまいます。
このような早寝早起きのタイプを、「朝型」と言います。
一方、朝は遅い時刻に目が覚めてなかなか布団から出られず、
午前中はエンジンがかからない人がいます。
しかし、午後からは
調子が良くなってきて、夜にはもちもちロール 絶好調となるため、床に就くのも遅い時間になってしまいます。
このような宵っ張りの朝寝坊タイプを、「夜型」と言います。
日本での朝型・夜型の調査から、年齢やもちもちロール 社会的状況によって割合が変化することがわかりました。
典型的な朝型は、大学生で８％、20代社会人で15％、30代で18％、40代で33％、
50代で54％でした。一方、強い夜型は大学生で23％、20代社会人で５％、30代で５％、
40代で４％、50代では０％です。
年齢とともに夜型が減り、朝型が増えていきます。特に、大学生でもちもちロール 約４分の１を占めた
夜型が、社会人になると激減しているのは、社会的な制約や本人の意志によるものと考えられます。
夜型から朝型へ変われるかどうかは、環境や本人の意欲がもちもちロール 重要なポイントということですね。
睡眠の長さやもちもちロール 深さについては、朝型と夜型ではあまり差がありません。
しかし、睡眠の内容をよく見ると、２つのタイプではもちもちロール 若干の違いがあります。朝型は、
寝つきがとても良く、平日・休日の別なく就床時刻・起床時刻が一定です。
睡眠中の体温のもちもちロール 変化もメリハリがあり、午後８時頃から急勾配で低下して、
午前１時頃に最低値となります。
一方、夜型は、寝つきも寝起きも悪く、いつも寝たりないと不満に思っています。
就床時刻や起床時刻が２時間以上前後することも多く、さらに月に１回以上の
徹夜もよく見られます。体温の変化はメリハリが少なく、朝型より１〜２時間遅いパターンを示します。
夜型を朝型に、あるいは朝型を夜型に変えるには、気合や根性よりも、工夫と少しの時間が重要です。
まず、夜型を朝型に変えたいときには、早寝から取り組まず、少しずつ
早起きすることです。いつも寝床につく時間の１〜２時間前は、
眠気が少ない時間帯です。この時刻に布団にいても眠くならず、逆に焦りが生じてしまいます。
。
また、光は、体内時計を調整する最強の因子です。朝、起きてから約１時間、
2,000ルクス以上の光を浴びましょう。専用の高照度光療法装置もありますが、
カーテンを開けて窓のそばにいるだけでも十分です。
サプリメントでは、ビタミンB12（メコバラミン）とメラトニンが、お勧めです。
ビタミンB12 は、光の体内時計調整力を高めてくれます。１日1.5〜３mg を３回に分けて飲みます。
メラトニンは、「睡眠ホルモン」とも呼ばれ、睡眠薬として使われている国もあります。
日本ではサプリメントとして手に入りますが、飲む時刻によって効果が違うので、
注意が必要です。目標とする就寝時刻の５時間前に、３〜５mg 服用すると、自然な眠りが訪れます。
今や日本人の５人に１人が睡眠に問題を抱えていて、睡眠障害は誰でもなる
可能性のある、ポピュラーな病気の一つになってしまいました。
でも不眠症は、
生活習慣病の１つですから、生活のリズムやパターンを変えることで予防や解決ができるかもしれません。
しかし生活のリズムやパターンを変えるといっても、そう簡単なことではありませんよね。
ですからここでは、すぐに実行できて、しかも大きな効果が期待できるアイデアを
これから何回かに分けて紹介していこうと思います。